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这里预存常吃的食物。"按份/个"直接存一份的大卡；"按100g"存每100克大卡，记录时填实际克数自动换算。
选择菜品下单后会置顶显示；做好后可标记收起。
默认跟随系统的白天 / 夜间模式，也可手动固定为浅色或深色。
小票上每天的「基础消耗」直接用这个数：缺口 = 每日消耗 + 运动 − 摄入。留空则按个人资料自动估算。
活动量系数已包含日常/习惯性运动。如果你会在「今天动了」里单独记录每次运动，这里建议选「久坐 ×1.2」或「轻度 ×1.375」，避免运动被重复计入、缺口虚高。
建议每日缺口 300–700 大卡，约相当于每周减重 0.3–0.7 kg，更健康且可持续。
优思明为一板 21 片：连服 21 天后停药 7 天（停药期会有撤退性出血），第 8 天开始下一板。设置好「今天是第几片」后，App 会自动推算每天的进度、停药期与漏服提醒。如果今天处于停药期，可等到下一板第 1 天再来填「1」。
数据已自动同步到云端，两个人看到的是同一份记录。导出备份仅作额外保险。
单独记录的运动会在 TDEE 之外额外叠加。若下面活动量已选中/高档，这里再记可能重复计算。
大卡为保守估算：油按 1 汤匙全部吸收、按真实家常份量、调料均计入，宁可高估不低估。
备齐后逐项勾选。
完成一步勾选一步。